Pozdrav slunci/Surya namaskar

Sestavu cvičíme plynule v souladu s dechem, nejlépe ráno po probuzení, ale můžeme i kdykoli přes den. Sestava nám protáhne celé tělo a aktivuje potřebnou energii. 

Výdech v pozici hory s mudrou namaskár,

nádech a záklon, pánev podsadit, hrudník otevřít,

výdech, hluboký předklon, dlaně na zem, hlava na kolena,

nádech, levá noha dozadu, pánev protlačit vpřed, hlava zvrátit, pohled na nebe/na strop,

výdech, pravá noha k levé a pozice prkna,

povolit kolena,

a klik, brada a kolena jsou na zemi,

leh na zem,

nádech, pozice kobry/ psa hlavou vzhůru,

výdech, zvednout za kostrčí do pozice psa hlavou dolu,

nádech, levá noha dopředu mezi ruce, hlava záklon, pohled do nebe/na strop, pánev protlačit vpřed,

výdech, pravá noha vpřed k levé noze, hluboký předklon, ruce na lýtka, hlava na kolena,

nádech, záklon, pánev podsadit, hrudník otevřít,

výdech a postoj hory s mudrou namaskár.

 Celou sestavu cvičíme nejméně ještě jednou na druhou nohu.

A večer si nezapomeňte zacvičit Pozdrav měsíci!