Sestavu cvičíme plynule v souladu s dechem, nejlépe ráno po probuzení, ale můžeme i kdykoli přes den. Sestava nám protáhne celé tělo a aktivuje potřebnou energii.
Výdech v pozici hory s mudrou namaskár,
nádech a záklon, pánev podsadit, hrudník otevřít,
výdech, hluboký předklon, dlaně na zem, hlava na kolena,
nádech, levá noha dozadu, pánev protlačit vpřed, hlavu zvrátit, pohled na nebe/na strop,
výdech, pravá noha k levé a pozice prkna,
povolit kolena,
a klik, brada a kolena jsou na zemi,
leh na zem,
nádech, pozice kobry/ psa hlavou vzhůru,
výdech, zvednout se za kostrčí do pozice psa hlavou dolu,
nádech, levá noha dopředu mezi ruce, hlava záklon, pohled do nebe/na strop, pánev protlačit vpřed,
výdech, pravá noha vpřed k levé noze, hluboký předklon, ruce na lýtka, hlava na kolena,
nádech, záklon, pánev podsadit, hrudník otevřít,
výdech a postoj hory s mudrou namaskár.
Celou sestavu cvičíme nejméně ještě jednou na druhou nohu.
A večer si nezapomeňte zacvičit Pozdrav měsíci!